Les fesses sont une zone de stockage appreciee des cellules adipeuses. D’ailleurs, une morphologie gynoide ou en forme de poire est caracterisee avec des hanches larges. Ceci s’explique via des changements hormonaux ainsi qu’une alimentation trop grasse et/ou trop sucree. Pour perdre des hanches de suite, Il semble necessaire de suivre certains regles essentielles. Suivez des astuces…
Pour perdre des hanches, faites les petits choix !
Articulation qui relie la cuisse au bassin, la hanche reste une zone du corps ou les graisses aiment se loger. Chez ces dames comme chez les hommes, ces amas graisseux forment les fameuses poignees d’amour, qui seront parfois accompagnees de cellulite.
Inutile d’effectuer des exercices cibles !
Lorsque l’on veut maigrir des hanches, ceci devient vite une obsession. Plein de bonnes volontes, on decide de faire quotidiennement plusieurs installations de fitness cibles Afin de eliminer ces satanees poignees d’amour : tonification des petit et moyen fessiers, rotations de buste, gainage lateral, hula hoop… Or, au bout de quelques semaines, pas de rendu concernant sa silhouette !
Allez droit au but avec un coach personnel !
C’est habituellement a votre moment-la que l’on se decourage et que l’on decide d’effectuer appel a un coach a domicile. Ainsi, vous vous apercevez qu’il est inutile de s’acharner via ses hanches Afin de nos voir s’affiner. Durant 20 min a 1h, a raison de 3 a 5 fois avec semaine, ce coach sportif vous proposera un programme 100 % personnalise, qui correspond a vos capacites et surtout ultra efficace Afin de perdre les poignees d’amour et eliminer la cellulite. Parcourez nos services
Pour eliminer ces bourrelets, pensez intensite !
Pour perdre des hanches facilement, on doit once tarif faire les petits conseil ! Arretez les rotations de buste, les series de 30 repetitions et des seances ou vous etes tout juste essouffle. Pour obtenir des resultats il est utile d’intensifier vos entrainements et d’incorporer des exercices qui sollicitent de nombreux groupes musculaires. C’est en faisant en course a pied, en natation, une corde a sauter, du squat ou des seances HIIT que vous brulerez un max de calories et arriverez ainsi a affiner ce silhouette.
3 exercices Afin de affiner ses hanches
1. Mes Burpees
Exercice complet et intense, les burpees sont sans aucun doute l’un des moyen nos plus efficace Afin de aller “taper” dans les graisses et reduire votre tour de hanches ! Nul besoin de materiel ou de grand espace, ce mouvement reste realisable partout !
L’exercice consiste a s’accroupir, a faire une extension de jambes par l’arriere, puis a realiser une flexion de bras (type “pompe”), avant de faire un nouveau bond par l’avant, Afin de finir par un saut en extension. Selon votre niveau de pratique, le mouvement de pompe et le dernier saut ne sont gui?re obligatoire.
L’idee est aussi de repeter plusieurs fois cet enchainement De sorte i mobiliser suffisamment vos muscles et ce systeme cardio-vasculaire Afin de beneficiez d’un maximum d’efficacite. Vous pourrez notamment commencer par faire 4 series de 8 burpees, avec 2 minutes de recup entre chaque collection.
2. Le Moutain climber
Tres cardio egalement, l’exercice mountain climber consiste, mains en appui au sol, a ramener alternativement et promptement toutes vos jambes comme si vous courriez sur place.
5 series de 30 minutes d’exercice vont i?tre parfaits Afin de debuter. Au fil des semaines, gagnez en intensite bien en augmentant la longueur de l’effort.
3. Gainage oblique + Elevations de jambes
Pour bosser a Notre fois vos hanches et ces abdominaux, l’idee reste ici d’associer du gainage oblique avec des elevations de jambes. Cet travaux, moins cardio que les 2 precedents, reste toutefois tres efficace pour renforcer vos muscles lateraux, ainsi, particulierement ceux situes au niveau des hanches. Si il aura peu d’impact dans l’elimination de ces poignees d’amour, il vous permettra de tonifier votre silhouette et d’obtenir des hanches galbees.
Consigne : positionnez-vous en gainage oblique, bassin bien bas, ainsi, realisez plusieurs elevations de jambe.